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무더운 여름밤에 잘 자고 싶다면

[권규리 기자 2017-07-23 오후 11:46:45 일요일] kkl2933@naver.com

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갈수록 더워지고 있는 올해 여름에 고생하고 있는 여러분들을 위해서 숙면하는 몇 가지 방법을 소개해보도록 하겠다.

 

1. 잠옷 자체의 문제

 

우리가 자는 도중에 땀을 많이 흘리는 이유는 땀을 제대로 흡수 또는 배출하지 못하는 소재의 잠옷을 입었기 때문이다. 여름에는 면으로 된 것 보다 마, 폴리, 리플 소재로 만든 옷을 입고 자는 것을 추천한다. 소재 뿐만 아니라 타이트한 옷 말고 통풍이 잘 되는 넉넉한 사이즈의 옷을 입도록 하자.

 

2. 잔잔한 음악과 함께 잘 준비를

 

클래식 음악, 자연의 소리(소나기, 부슬비가 오는 소리, 바람이 부는 소리, 시냇물이 흐르는 소리) , 백색소음은 우리의 마음을 진정시켜서 숙면을 유도한다. 게다가 이러한 음악을 들은지 몇 분 내로 잠들 수 있다고 실험결과도 있다고 한다. 

 

3. 침대에도 문제가 있을 수도 있다


특히 장마철에 침대 시트와 베개가 눅눅해질 수도 있으니 항상 체크할 것.  자면서 흘린 땀이 세균 번식을 도운다. 그러므로 수시로 시트를 갈고 이불같은 경우에도 햇볕에 쬐도록 하자. 

메트리스는 너무 딱딱하지도, 부드럽지도 않은 중간의 느낌이 우리 몸에 제일 좋다. 


4. 우리의 수면 시간을 소중히 생각하자


성인 기준 7시간 정도 자는 것이 신체에 좋다고 한다(아이폰 수면관리 프로그램에 적혀있다). 3~4시간만 잘 경우에는 사망률이 두 배 이상 높아지며, 6시간보다 짧거나 8시간 이상 자면 우울증에 걸릴 수도 있으니 너무 많이 자도, 적게 자도 좋지 않다. 최대한 7시간 정도는 자도록 하자.


5. 야식도 멀리하고 마시는 것도 최대한 자제하고


자기 3시간 전에 음식물 섭취 시 모든 게 다 살로 간다.  그러므로 먹은 음식을 살로 만들지 않기 위해서는 음식 섭취한지 3시간 이후에 잠을 자거나 그 전에 미리 식사를 마치는 게 좋다. 또한 약간의 물 반컵은 우리가 자는 동안 체내에서 수분이 순환할 수 있게 해 줄 수 있는 양이지만 과다할 경우 중간에 화장실에 가게 만들 수 있으니 적당히 마실 것. 다른 주류도 예외는 아니다. 


6. 굿바디, 굿스킨을 위한 시간


숙면을 하게 도와주는 멜라토닌은 오후 열시부터 오전 두시 사이에 제일 활발하게 분비되는데, 동시에 성장호르몬 분비량도 활발한 시간대이다. 또한 피부가 재생되는 시간이라 피부미용에 신경쓰는 사람은 이 시간에 자도록 노력해보는 것도 좋다. 


7. 좋은 분위기는 좋은 꿈길을 걷게 해준다


자기 전에 너무 강도가 센 불빛은 우리의 잠을 깨우며 깊은 잠에 드는 것을 방해한다. 또한 휴대폰과 컴퓨터 같은 전자기기를 자기전에 계속 사용할 시에 우리 몸은 잘 준비가 되지 않았다고 인식하며, 전자파가 우리의 숙면을 방해한다. 그러므로 조명의 강도는 낮추고 전자기기는 되도록 멀리 두자. 또한 침대 근처에 향초를 켜서 향기로운 향과 은은한 빛을 받으며 잠들 수 있다.  라벤더, 로즈마리, 오렌지, 머스크가 숙면에 도움을 주는 향이라고 한다. 잠자기 1-2시간 전부터 켜놓으면 더 오랫동안 향이 지속될 것이다.

 

 

 

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